۳ اسلاید
مدیریت اضطراب و نشخوار فکری | ورکبوک ۲۱ روزه
توضیحات محصول
اگر ذهنت مدام سناریوهای بد میسازد، حرفهای گذشته را بارها مرور میکنی یا با وجود خستگی نمیتوانی از فکرها فاصله بگیری، این ورکبوک برای ساختن یک پاسخ عملیتر طراحی شده است.
«ورکبوک عملی مدیریت اضطراب و نشخوار فکری» یک فایل آموزشی و تمرینمحور است؛ قرار نیست ذهنت را خاموش کند. به تو کمک میکند الگو را زودتر ببینی، بدنت را تنظیم کنی، فرق مسئلهٔ واقعی و نگرانی فرضی را تشخیص بدهی و با وجود کمی اضطراب به کار مهمت برگردی.
در این ورکبوک چه چیزهایی دریافت میکنی؟
- شناخت تفاوت نگرانی، نشخوار فکری، حل مسئله و هشدار واقعی
- ثبت محرک، فکر، واکنش بدنی و پاسخ رفتاری
- تمرین ۵–۴–۳–۲–۱ برای برگرداندن توجه به اکنون
- تنفس آهسته، آرامسازی و تخلیه ذهن پیش از خواب
- زمانبندی نگرانی و برگه بررسی یک فکر
- کاهش چککردن، اطمینانخواهی و اجتنابهای کوچک
- تمرین تحمل عدمقطعیت و یک پله مواجههٔ امن
- برنامهٔ قدمبهقدم ۲۱ روزه در سه هفته
- ردیاب روزانه، برنامهٔ پیشگیری از برگشت و کارت جیبی
- راهنمای تشخیص زمان مناسب برای کمک حرفهای
مشخصات فایل:
- فرمت: PDF
- تعداد صفحات: ۴۸ صفحه A4
- زبان: فارسی، راستبهچپ
- مناسب برای موبایل، تبلت، لپتاپ و چاپ
- زمان پیشنهادی: حدود ۱۵ دقیقه در روز
این فایل برای چه کسانی مناسب است؟
- کسانی که گرفتار فکرهای تکراری درباره گذشته یا آیندهاند
- افرادی که اضطرابشان باعث تعویق، چککردن یا فرار از کارهای مهم شده است
- دانشآموزان، دانشجویان و جوانانی که یک مسیر کوتاه، روشن و قابلاجرا میخواهند
- علاقهمندان به تمرینهای خودشناسی و مهارتهای خودیاری
نکته مسئولانه:
این محصول جایگزین رواندرمانی، تشخیص یا درمان پزشکی نیست. اگر فکر آسیب به خود یا دیگری، حملات پانیک شدید، علائم جسمی تازه و نگرانکننده، مصرف مواد یا اختلال جدی در خواب و عملکرد داری، کمک حرفهای و فوری در اولویت است.
==================================================
۹) مواردی که خریدار دریافت میکند
==================================================
- فایل PDF کامل ورکبوک مدیریت اضطراب و نشخوار فکری
- برنامه عملی ۲۱ روزه
- تمرینهای قابل نوشتن و قابل چاپ
- ردیاب روزانه و مرور هفتگی
- کارت جیبی برای لحظههای سخت
- برنامه پیشگیری از برگشت