۱ اسلاید
جزوه راهبردهای جدید کاهش وزن
۲۸,۹۰۰ تومان
فرمت فایل:
PDF
تعداد صفحه/فایل:
۳۵
توضیحات محصول
اگر به دنبال یک منبع کامل و علمی برای یادگیری جدیدترین روشهای کاهش وزن هستید، این جزوه دقیقاً همون چیزیه که نیاز دارید!
🔹 در این جزوه با زبانی ساده و علمی یاد میگیرید:
• شناخت تیپهای بدنی (اکتومورف، مزومورف، اندومورف) و بهترین راهبرد برای هرکدام
• محاسبه کالری موردنیاز روزانه و نحوه تقسیم درشتمغذیها (پروتئین، چربی، کربوهیدرات)
• استراتژیهای موثر در رژیمهای کمکربوهیدرات و روزهداری متناوب
• برنامههای ورزشی مؤثر (تمرینات هوازی، HIIT و تمرینات مقاومتی برای چربیسوزی)
• معرفی بهترین مکملهای چربیسوز بر اساس تیپ بدنی
فهرست مطالب :
گام اول: تیپ بدنی تان را پیدا کنید
اکتومورف
مزومورف
اندومورف
محاسبه انرژی مصرفی
گام دوم: کالری مصرفی روزانه و سهم درشت مغذی
گام سوم: شروع رژیم غذایی با کاهش کربوهیدرات
گام چهارم: یک روز با کربوهیدرات بالا داشته باشید
Meal frequency
گام پنجم: گام نهایی در کاهش کربوهیدرات
گام ششم: روزه داری
گام هفتم: کاهش پروتئین و چربی
راهبرد ورزشی کاهش بیشینه چربی
سبک وزنه تمرینی برای چربی سوزی
روشهای تمرین استقامتی برای چربی سوزی
روشهای تمرین هوازی برای چربی سوزی
مکمل های کاهش وزن