۱ اسلاید
جزوه تمرینات پلایومتریک (کاربرد در فیتنس)
۹۸,۹۰۰ تومان
فرمت فایل:
PDF
تعداد صفحه/فایل:
۱۰۱
توضیحات محصول
اگر به دنبال افزایش قدرت انفجاری، سرعت و بهبود عملکرد ورزشی هستید، این جزوه جامع بهترین انتخاب شماست!
در این جزوه به طور کامل با مبانی علمی و عملی تمرینات پلایومتریک آشنا میشوید:
• تعریف و اصول تمرینات پلایومتریک
• سازگاریهای فیزیولوژیک و بیومکانیکی
• طراحی برنامههای تمرینی استاندارد
• تمرینات ویژه اندام فوقانی و تحتانی
• نمونه حرکات با وسایل تخصصی (مدیسن بال، وال بال، جیم بال و …)
• نکات کلیدی برای جلوگیری از آسیب و افزایش بازده تمرین
فهرست مطالب :
مقدمه
استفاده از انرژی کشسانی و بازتاب ها
نوع واحد حرکتی
سازگاری های تمرینی
شدت تمرین
خلاصه ویژگی تمرین
اصول و مفاهیم اساسی علم تمرین
تمرین پلایومتریک
پلایومتریک چیست
نکات و توجهات لازم در تمرین پلایومتریک
مبنای عصبی و بیومکانیکی تمرین پلایومتریک
تولید نیروی پلایومتریک
طراحی تمرین پلایومتریک
ظرفیت تمرینی
متغیرهای تمرین
حجم تمرین
تواتر تمرین
سن تمرین
تخصیص زمان
طول دوره
نوع مقاومت طبقه بندی حرکات پلایومتریک
تجهیزات مورد نیاز
تمرینات دایره ای
نمونه ای تمرینات برای اندام تحتانی
نمونه ای از تمرینات برام اندام فوقانی
توپ مدیسن بال
نمونه ای از انواع تمرینات با توپ مدیسن بال
وال بال
نمونه از تمرینات با وال بال
Gym Ball
نمونه ای از تمرینات با سوئیس بال یا جیم بال