۱ اسلاید
جزوه تمرینات معلق با وزن بدن
۳۵,۹۰۰ تومان
فرمت فایل:
PDF
تعداد صفحه/فایل:
۲۳
توضیحات محصول
اگر به دنبال تقویت عضلات مرکزی، افزایش تعادل، چربیسوزی بالا و بهبود عملکرد ورزشی هستید، این جزوه کاملترین راهنمای شماست!
📌 در این جزوه چه میآموزید؟
• معرفی کامل تمرینات معلق (Suspension Training)
• تاریخچه و اصول علمی این روش
• مزایا و فواید: افزایش استقامت، قدرت، انعطافپذیری و تقویت Core Muscles
• آشنایی با TRX و نحوه نصب و ایمنی کار با آن
• انواع حرکات پایه: اسکوات، لانج، پرس سینه، سرشانه، پارویی، پل و …
• نمونه برنامه تمرینی ویژه مبتدیان برای چربیسوزی و تناسب اندام
• تستهای آمادگی جسمانی برای ارزیابی پیشرفت
فهرست مطالب :
معرفی: تمرینات معلق چیست ؟
تاریخچه
مزایا و فواید
آناتومی عضلات تنه CORE MUSCLES
حس عمقی و تعادل PEROPRIOCEPTION
TRX چیست؟
حالتهای قرارگیری بدن نسبت به نقطه اتصال
افزایش و کاهش شدت
عضلات اصلی و تثبیت کننده ها
برنامه تمرینی برای مبتدیان
مراحل آموزش
حرکات اصلی و مقدماتی
نمونه برنامه تمرینی برای ورزشکاران مبتدی
تستهای آمادگی جسمانی پیشنهادی برای ارزیابی میزان پیشرفت