۱ اسلاید
جزوه تمرینات دوران بارداری
۳۹,۹۰۰ تومان
فرمت فایل:
PDF
تعداد صفحه/فایل:
۳۳
توضیحات محصول
اگر باردار هستید و به دنبال یک برنامه ورزشی علمی، ایمن و کاربردی میگردید، این جزوه دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید.
جزوه تمرینات دوران بارداری شامل مجموعهای از تمرینات اصولی، توصیههای علمی و برنامههای اختصاصی برای سه ماهههای مختلف بارداری است که توسط متخصصان علوم ورزشی تدوین شده است.
📌 سرفصلهای مهم جزوه
✅ فواید ورزش در بارداری (کاهش دردها، بهبود گردش خون، کنترل اضافه وزن)
✅ اصول ایمنی قبل و حین تمرین
✅ تمرینات هوازی و استقامتی مناسب دوران بارداری
✅ تمرینات قدرتی، یوگا و حرکات آرامسازی
✅ تمرینات ویژه برای بهبود وضعیت بدن و عضلات شکم و لگن
✅ برنامه تمرینی کامل برای مادران مبتدی و پیشرفته
فهرست مطالب :
برنامه تمرینی برای سه ماه اول بارداری
اثرات ورزش در دوران بارداری
اصل در ورزش در دواران بارداری
تمرینات قلبی و عروقی و هوازی
برنامه تمرینی
یادآوری در طول تمرین
تمرینات گرم کردن:اجباری
تمرینات قلبی و عروقی و هوازی: اختیاری
تمرینات اصلی
تمرینات Cardio Block
تمرینات آرامش بخش و سبک یوگا
تمرینات Core
سرد کردن
نکات مهم در هنگام پیاده روی در دوران بارداری